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中國時報【洪凱音╱台北報導】刮刮樂買氣旺，玩法又再推陳出新!台灣彩券昨宣布，將在下周一（6月17日）推出顛覆傳統刮獎體驗的「雙贏樂」刮刮樂，不論全刮中或全沒刮中，都能領到10萬元最高獎金，簡單來說，彩迷不論運氣好、運氣差，都能在刮刮樂的遊戲中，替自己創造「雙贏」的機會。刮刮樂是對中愈多、獎金愈高，台灣彩券總經理蔡國基表示，這次要打破彩迷既有印象，就算全部沒中也能領10萬元最高獎金，且高額獎金的名額多達200個；為了讓所有彩迷都能「嘗鮮」，「雙贏樂」面額為100元，是價格非常親民的刮刮樂。「雙贏樂」是益智延長型的刮刮樂，蔡國基解釋，今年益智延長型的遊戲特別暢銷，彩迷必須動動腦，過程中享受慢慢刮、慢慢對的樂趣，累計今年1至5月益智延長型的刮刮樂熱賣73億元。「雙贏樂」票面以充滿樂趣的彈珠台及五彩繽紛的彈珠為主視覺，共有4個獎項、8種中獎方式，依「您的號碼」對中「中獎號碼」的個數決定中獎獎金，總中獎率近30％，最高獎金10萬元多達200個，總獎項超過104萬個，全部都沒對中也可得到最高獎金10萬元，玩法上充分發揮了「雙贏」的特色，台彩預計，將為彩迷帶來更多驚喜與樂趣。刮刮樂今年前5月的批售總金額達403億元，較去年同期成長13％；主因是刮刮樂持續創新，超有感的獎金設計結構，加上玩法推陳出新。今年首度發行的「熱議獎金」遊戲，讓彩迷刮獎更有感。所謂「熱議獎金」的設計，是根據全球彩券業針對消費者行為調查結果顯示，民眾刮中購買面額5至10倍獎金時，會想在臉書、社群軟體PO文與朋友分享喜悅，分享的同時會帶動朋友跟進，大街小巷都在刮；蔡國基表示，「熱議獎金」系列加上新春賀歲片主題、刮中就贏錢的創新玩法，累計狂銷127億元，佔總銷售近3分之1。更多生活相關新聞鋒面影響 南投以南6縣市大雨特報明起北台灣轉晴微熱 高溫上看30度退貨物稅+補助 6/15起買家電最高省5千孩童遭叮咬 竟是汽車安全椅內藏蟲IG無法重整 動態、限時全掛 網友崩潰今日最夯新聞流量前3名5家民調1個模子「我打死不信」要出梅了！梅雨可望告一段落道歉阿翔妻 謝忻5次「對不起」相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

台北市 / 羅仕倫華視八點檔《守著陽光守著你》於6月12日週三正式開鏡，公廣集團董事長陳郁秀、華視總經理莊豐嘉、導演連春利、製作人黃志翔、彭盛青、陳正修，以及演員李千那、是元介、吳品潔、潘柏希、李璇、陳文山、潘慧如、卜學亮、林鴻翔、赫容、陳大天、何紫妍、楊永維、王妍霖、王暄晴、黃子悅、王為、陳璇、唐綸、葛丞、龍三皆一同出席參與開鏡儀式。《守著陽光守著你》劇情橫跨15年，李千那、是元介將從18歲的大學生演到30多歲的社會人士，要與一票年輕演員一起同台飆戲，兩人坦言壓力也滿大的，自稱平時都沒有保養的是元介笑說：「要約千那一起運動，保持年輕體態了!」在《守著陽光守著你》劇中，是元介飾演校園風雲人物「楊凱傑」，他說：「這角色看起來很酷、好像很無情，但其實感情很濃厚，才會一直守護著女主角!」並表示很開心接到一部這麼有愛的戲，看到劇本就很有動力去完成每一場戲! 李千那則表示自己的角色「林玉珍」人如其名，是一個雜草女，個性十分地有韌性，擁有一個「菜市場的人生」，與吳品潔飾演的校園女神「凌郁臻」同名不同命，她說：「看到劇本時真的非常地喜歡，希望是今年大家看到最好的一部戲!」而為了這部戲，李千那也特別演唱了新歌曲《好不容易》，傳達劇中男女主角感情故事。李千那與是元介過去在《美味的想念》就曾合作過，兩人表示從那次合作之後，彼此都會默默地關心對方，會看對方的IG，李千那還特別邀請是元介看演唱會，而是元介也爆料《守著陽光守著你》劇組大家在讀本的時候，大家都在想李千那突然在哭什麼? 是元介馬上查了手機知道她入圍金曲獎，馬上就恭喜了她，直言：「知道千那入圍金曲獎超開心，她真的是實至名歸!」對於1982年版的《守著陽光受著你》，李千那、是元介表示都沒有看過，是元介笑說：「我跟媽媽說我要演這部戲，她就很開心說當年這部戲很紅，但她也忘了是演什麼內容!」而新版的時空背景也將改變從2004年至2019年，李千那表示也是到了劇組定裝時候，才想起原來2004年曾經流行過這些造型，笑說：「我們用現在的眼光去看，會覺得這些造型很好笑，但以前是很可愛的!」是元介也表示自己看到以前「元衛覺醒」玉米鬚的髮型非常地後悔，笑說：「現在造型應該越素越好，不然十年後一定會後悔!」在《守著陽光守著你》開鏡儀式上，公廣集團董事長陳郁秀致詞時表示，「我們用了一年時間的策劃、討論才推出這部戲，是華視第一次啟用全4K拍攝的戲劇，是個全新的里程碑，很高興能和陣容堅強的劇組、演員團隊合作，我相信一定會收視長紅!」華視總經理莊豐嘉則表示自己與這部戲非常有緣份，當年就曾親眼看過舊版的拍戲過程，並透露說：「這部戲不僅只是重拍，同時具有傳承與創意，融合了許多現代元素，演員陣容不僅有雙金得主李千那，更有星二代廖峻的兒子廖錦德、龍劭華的女兒陳璇，就象徵了傳承!」全新華視IP戲劇《守著陽光守著你》，藉由相同的「守著陽光守著你」、「天天天藍」歌曲旋律，賦予完全不同的新創劇情，唯一不變的就是溫柔敦厚的愛情與無私付出的親情，還有攜手共度人生悲喜的友情。劇情時空背景從2004年的大學校園，橫跨到2019年的現今社會環境，一個是「加倍奉還」校園雜草的「林玉珍」(李千那飾演)、一個是天生焦點的校園女神「凌郁臻」(吳品潔飾演)，遇上了叛逆痞帥的非典型校草楊凱傑(是元介飾演)與地表最強暖男的楊凱漢(潘柏希飾演)兩兄弟，他們共同歷經一段長達15年的愛情守候；故事從青春出發，『每個人都曾以為青春無敵、年輕無罪，但往往事與願違，大人的世界雖偶有溫厚，卻也有著更多的保守與偏見，無論上一代有何恩怨，這代人仍須以我們自己的善良意志往前走！』，然而當邁入輕熟年代，困惑『回首前塵，如今能抓住什麼？是青春的尾巴，還是嶄新的未來？』《守著陽光守著你》期待在用輕喜劇包裝的真摯情感中，與觀眾同抒前景，共憶往事。節目預計將播出30集，最快於今年暑假期間播出。原始連結

「他們的房子、教堂會閃閃發光」德國巴伐利亞州西部的諾德林根鎮（Nördlingen）1500萬年前遭隕石撞擊，產生了一個隕石坑。這個隕石坑不但是當地城牆的天然建材，裡面更蘊含了小鑽石。西元9世紀當地居民利用隕石坑打造當地的城牆和教堂等建築，根據地質學家估計，這些建物中約含有7.2萬噸的小鑽石，也讓諾德林根鎮享有「鑽石小鎮」的盛名。綜合報導指出，在1500萬年前，這顆1公里寬的小行星以每秒25公里的速度撞擊地面後，不僅產生了一座26公里寬的隕石坑，而且基岩遭受強烈的熱量和壓力，內部的碳氣泡幾乎瞬間變成了不足0.2毫米的微小鑽石，肉眼勉強可見。由於不知道隕磺礫岩含有鑽石，這裏的建築物幾乎全部用鑲滿鑽石的岩石建成，讓諾德林根鎮成為世界上獨一無二的「鑽石城」。當地居民羅斯維塔•費爾（Roswitha Feil）說，城牆內的所有建築都是由受到那顆小行星撞擊的岩石建成。不過，在1960代美國地質學家尤金•舒梅克（Eugene Shoemaker）和美籍華裔地質學家趙景德（Edward Chao）還未諾德林根鎮前，當地人從來沒留意到他們的房子會閃閃發光，並且一直以為諾德林根鎮是建立在一個死火山的火山口，連教科書上都記載因為火山所以形成了這片土地。科學家後來從遠距離觀測研究了諾德林根鎮的地形，並前往小鎮實地驗證這片土地是從地上遭隕石撞擊形成，科學家還考察諾德林根鎮教堂的牆壁，發現一簇簇微小的寶石群。教科書的內容也因此重寫。地質學家舒梅克和趙景德第一次造訪諾德林根小鎮後不久，當地地質學家估算出城牆和建築物中大約鑲嵌有7.2萬噸鑽石。儘管世界其他地方因為類似撞擊影響發現過隕磺礫岩，但諾德林根小鎮的鑽石集中程度絶無僅有。里斯隕石坑博物館（RiesKrater Museum）館長地質學家斯特凡•霍爾茲（Stefan Hölzl）博士說：「世界上有一些地方，將隕石坑作為建材，但遠不及這個小鎮使用的數量，他們用來打造了一整個城鎮。」不過，諾德林根小鎮的居民對身處數以百萬的小鑽石卻無動於衷。一位婦女就說「這是我們日常所見，對我們來說平淡無奇」。當地居民並不覺得這獨特的地質和歷史有什麼特別之處，反而覺得是慕名而來的遊客大驚小怪。諾德林根鎮的聖喬治教堂就是用了含有約5000克拉鑽石的隕磺礫岩建造而成。教堂塔樓的守夜人霍斯特•倫內爾（Horst Lenner）開玩笑地說：「幸好這些鑽石都很微小，否則這座教堂老早就被拆除了。」更多新聞報導廣場舞再進階 極樂公園讓老伯爽翻天保險櫃40年未不開 他試一次就開了生態救星？ 這種蟲蟲連塑膠都吃下肚男大生「頭暈當地震」 半夜叫醒整棟宿舍穿內衣逛沙灘 她無懼「姨媽」硬要玩今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

中國時報【程炳璋╱台南報導】6月是畢業季節，來自這所學校畢業生的身分比一般畢業生更不同，台南監獄樹德高中附設進修學校13日上午舉辦畢業典禮，今年共有48名受刑人從國、高中部畢業，64歲劉姓受刑人入監7年來，從小學一路念完高中，今年考取嘉義空大，9月將移監嘉義就讀，完成讀大學夢想。來自台中市的劉姓受刑人因販毒遭判刑20年，7年前入監服刑，從小因為家貧無力負擔學費，國小肄業跑去種田養牛，出社會當起建地的工頭，打拚一生後，終於有車有房，也結婚生子。原本是人生倒吃甘蔗，卻因離婚後放蕩生活，被麻將桌上的朋友帶著走入歧途，開始吸毒又販毒，當組頭又被倒會，被捕入獄後面臨20年刑期。「活到老、學到老，不想在這浪費時間」劉姓受刑人入獄後未自暴自棄，在家人的鼓勵下，從報名識字班開始，取得國小畢業資格，7年來一路取得國、高中學歷。劉姓受刑人從一開始需要獄友幫忙寫信給家人，現在已可不假手他人，今年考取間嘉義空大，9月後移監嘉義就讀，在獄中完成他讀大學的夢想。台南監獄典獄長郭鴻文表示，今年樹德進修學校畢業收容人分別有國中部21人、高中部27人，合計48人，年紀最輕的是27歲的林同學，完成國中學歷，最年長的劉姓同學已64歲，他念書比年輕人要多花5倍的時間，感覺更辛苦。台南監獄13日有家屬參與受刑人畢業典禮，受刑人演出短劇並演唱歌曲，向師生與家屬表達畢業的喜悅。

歐開合唱團在2019年莫斯科春天阿卡貝拉國際歌唱節中，從31個國際團隊中，獲得2到4人組的第三名。歐開合唱團女高音葉微真：「(阿卡貝拉)要很常練習，要很努力把4個人不同的聲音，看怎麼樣加在一起的時候，它好像變成一團(合音)。」歐開合唱團女低音芭塔：「大家好我是歐開的女低音芭塔。」排灣族女孩李湘君，大家叫她芭塔，原本學的是公共衛生，曾在醫療體系工作，上台演唱是誤打誤撞。」歐開合唱團女低音芭塔：「一開始，我自己不是很喜歡在舞台演唱，我不想別人注意到我，直到(進入)阿卡貝拉，我才知道這個表演是我喜歡的，特別跟歐開站在台上的時候，我是完全有自信的。」歐開合唱團是阿卡貝拉界的常勝軍，在2019年，莫斯科春天阿卡貝拉國際歌唱節中，趕場表演兼比賽，裁判就隱身於人群裡來評分。歐開合唱團男高音葉孝恩：「如果有一個獎就很不錯了，因為大家都好強噢！它比的不是你在某一個舞台，你唱完之後馬上給分，它是你一天要唱3場。」歐開合唱團女高音葉微真：「每一次對我們來講，比賽都是很緊張的，我們都會很努力的。」歐開合唱團男高音葉孝恩：「(得獎)是給我們團員再一個強心針，讓大家(團員)更有動力再往下走。」葉孝恩是葉微真的弟弟，學聲樂但唱阿卡貝拉，唱法共鳴與古典聲樂不同。歐開合唱團男高音葉孝恩：「我希望歐開，不管是否我們這群人，歐開這個名字，可以永續到30年40年50年，就是繼續下去。」歐開的男低音馮瀚亭：「哈囉大家好，我是歐開的男低音馮瀚亭，大家都叫我嘿嘿。」台大地質系畢業的馮瀚亭，加入阿卡貝拉演唱也是奇遇，過去小名嘿嘿的他，聲音太低沈，在KTV完全沒法唱任何男歌手的歌，信心頗受挫折。歐開合唱團男低音馮瀚亭：「因為低音的人其實不好找，就突然發現自己的聲音，有點奇貨可居。」《有人說》：「有人說風雨過後的彩虹，是最美的承諾。」由於阿卡貝拉在台灣市場太小，歐開的生存並非易事，但他們將繼續用天籟和聲，唱出人間的純真美善。《有人說》：「別忘了回過頭，我就在你身後，收藏你的感動，悲傷一起度過。」更多 TVBS 報導阿翔Grace同框現身！ 出席愛女畢典僵臉零互動 傳情鐵證連環爆 阿翔關閉IG帳號刪322篇貼文 謝忻遭「冷凍」無限期停工 唯一主持被閨密取代 藍人樂團融合肢體、音樂 7月來台饗樂迷

【記者謝政儒台北報導】即將放暑假，為讓同學通話無負擔，台灣大哥大今（14）日宣布，推出潮青春「學生好Young專案」，月付688元，除了上網、網內通話吃到飽外，再加碼網外通話分鐘數，由原本80分鐘接近翻倍到150分鐘，再送市話語音100分鐘，讓學生們享有自己的專屬優惠。台灣大表示，即日起推出的潮青春「學生好Young專案」，月付688元、綁約30個月，空機價9,490元的HTC U12 Life，只要990元即可帶回家，等同於現省8,500元；同時Samsung Galaxy A20、VIVO Y81、Sony Xperia L3等熱門手機，更可以0元帶走。至於租期3年以上老客戶續約，再送最高1,000元的momo購物網折價券；攜碼/續約用戶再享免預繳優惠。台灣大指出，對於通話量比較低的學生，也可以選擇月付588元，除同樣享上網、網內通話吃到飽外，網外通話分鐘數也從原本40分鐘翻倍為80分鐘，讓同學在聯繫時，不必再顧及網內或網外問題。另外，台灣大針對精打細算的小資族，在網路門市推出「499吃超飽賺很大專案」，凡是新申辦、攜碼用戶月付499元，可享20GB的傳輸量，以國人平均每一用戶4G數據傳輸量低於20 GB，台灣大推出的方案非常適合大眾，再限時加碼贈送家樂福禮券3,000元。(自立晚報2019/06/14)

記者劉忠杰／綜合報導國際高壇年度四大賽之一的美國公開賽，即將在加州圓石灘高球場（Pebble Beach Golf Links）開打，前世界球王伍茲（Tiger Woods）在接受媒體訪問時，談到杜蘭特（Kevin Durant）在NBA總冠軍戰第5場受傷時，感同身受表達不捨之意，伍茲同時表示，最困難的部分就是休養及復健的過程。▲伍茲不捨杜蘭特受傷。（圖／翻攝PGATOUR推特）伍茲表示，作為1名運動員，大家都經歷過運動傷害，當意識到某些狀況發生時，當下就知道發生什麼事，伍茲說，「從杜蘭特臉上看見他那凝重的表情，相信他當下就已經知道了。真的很不幸！ 」「我受傷過，我的阿基里斯腱與我的背都受過傷，那感覺真的很糟。」伍茲表示，沒有人能幫你，尤其是在停賽休養階段及復健過程，他說，「復健至少要6到9個月的時間，這段時間的煎熬，也是人們所看不到的。」「作為運動員，我們的工作就是要讓人體做一些從未做過的事，而且要比其他人更有效率，有時確實會出錯，就像我們昨晚看到凱文（杜蘭特的名字）。」伍茲說。伍茲在2014年到2018年受傷期間，4年只出賽19場比賽而且成績不佳，其中2016年球季更是整季缺席，2018年伍茲重新復出共參加18場PGA賽事，並在球季最後1場巡迴錦標賽（TOUR Championship）贏得冠軍；今年的美國名人賽，伍茲再拿下生涯第15場大賽冠軍，這也是他職業生涯的第81勝。更多三立新聞網報導競標當伍茲『一日桿弟』 得標者出價236萬台幣！羽球最新世界排名 戴資穎連續59周球后、周天成名列第4響尾蛇、費城人之戰 2隊合敲13支全壘打刷新大聯盟紀錄第119屆美國高球公開賽 潘政琮、俞俊安攜手征戰

澎湖海巡隊今（14）日接獲第十三巡防區通報，有2名潛水客在東吉南方0.5浬附近海域失聯未歸，請求派艇前往搜救；澎湖海巡隊接獲通報後，立即派遣巡防艇緊急前往搜尋，晚間9點10分傳出好消息，由當地居民開船前往西吉嶼搜尋發現2名失聯潛客，並由東吉居民載回東吉漁港。▲當地居民開船前往西吉嶼發現2名失聯潛客，並由當地居民載回東吉漁港。（圖／澎湖海巡隊提供，2019.06.14）澎湖海巡隊於今日晚間9點10分接獲第13巡防區通報，空偵機於西吉嶼發現燈光，疑似2名潛客示意救援，東吉安檢所立即協調當地居民開船前往西吉嶼搜尋，發現2名失聯潛客，並由東吉居民載回東吉漁港，由衛生所護士檢視身體狀況，人員平安無傷；澎湖海巡隊PP-5031艇立即搭載2名潛客返回馬公，圓滿達成救援任務。海巡隊呼籲，夏天時從事海上活動務必要注意安全，如發生任何意外事故，立即撥打「118」免費報案電話，或透過漁業電台通報，以利海巡與消防人員前往馳援，保障民眾的生命財產安全。更多 NOWnews 今日新聞報導 影／澎湖東吉海域2潛水客失蹤 海空持續搜救中 澎湖確定遭秋行軍蟲入侵 焚燒、撲滅幼蟲監控3個月 打造愛情島 澎湖首屆海洋派對嘉年華閃亮登場

【早安健康精選書摘】靜坐及深層放鬆 練習靜坐能對深層放鬆產生深遠而有效的影響。我們建議學習具有療癒力的靜坐技巧的另一個原因，就是它是從深度身體放鬆做起，而內心放鬆能強化療癒效果。 說得更明白一點：每天練習靜坐一次甚至到三次當然很有幫助，但若靜坐後依舊全身緊繃、神經緊張，靜坐的益處相對會較少。我們必須放鬆，讓從靜坐中獲得的冷靜與清明的心智進入每天的生活。 讓放鬆和靜坐更容易的祕訣 從靜坐過程中獲得的放鬆必須成為生活方式，這點真的非常重要！我們必須盡可能放鬆（除非面臨突如其來的威脅），放鬆是追求平衡的最高指標。然而，這並不表示我們得懶洋洋或無精打采。相反的，我們必須快速反應，更為敏銳，也更為警覺─就像貓一樣，在敏銳與警覺的同時也要放鬆，有許多方法都能幫助我們做到這點。 ▼自動順勢效應 練習靜坐感受到的平靜通常會持續一段時間，因此規律地靜坐一天可以增強效果，每次練習的好處很快就會影響到下次的練習，這也是一天多練習幾次的優點。剛開始練習時的感覺可能有好有壞，不過你很快就會發現累積的效果，這也表示每次練習都能讓你獲益更多。 改善靜坐品質可增強順勢效應，而且一整天都能感受到放鬆。 ▼快速放鬆 剛開始學習放鬆及靜坐時，進階肌肉放鬆法（PMR）非常有效。透過「收縮肌肉後再放鬆」的身體反應，可以有效放鬆，並幫助我們瞭解深層放鬆是怎麼一回事，讓我們有所進步，學習得更快，而且更深層地放鬆。 以下是快速放鬆的做法。我們要做的，是感受與「做完整套PMR時」同樣放鬆的感覺，而且只有在這時不用收縮肌肉。請簡化並加快整個過程：現在，把注意力放在每個部位的肌肉，使用PMR同樣的順序，但這次不做肌肉收縮，只是單純地感受同樣的放鬆感。熟悉這個步驟後，便可感受到使用PMR時同等程度，甚至更深層的放鬆。 先以放鬆雙腿為一個練習單位，請放鬆雙腳，再放鬆小腿肚及大腿。然後放鬆有如另一個「障礙」的軀幹，再來則是頸部與頭部。接著，可以坐著靜坐，把注意力放在身體，我們會突然發現全身神奇地放鬆下來。現在，我們來到最後一個階段，不必花時間放鬆個別部位，只要坐下來，感受放鬆的浪潮流遍全身，產生全然深層的寧靜。 千萬不要急著加快過程，你必須先對每個階段的練習都很有信心了，才能再往下練習。 重點是放輕鬆─不必費力，也不用拚命，只要用更快、更輕鬆的方式自然進行。記住，我們的重點是要讓身心深層放鬆，如果必須用PMR才能達到這個目的，就請用PMR；如果「快速放鬆」可以幫你有效放鬆，而用PMR未必會更快，就請用「快速放鬆」。 躺著大放鬆，讓身心靈都輕鬆，給忙碌的你：下一頁看更多你該學會的放鬆練習  ▼透過不舒適達到深度放鬆 只要自在地發展放鬆能力，就能使用更不舒適的姿勢練習。什麼？還要更不舒服？是的，一次只要一點點。至於不舒服的標準，是要讓身體不易放鬆，好讓我們將注意力放在正在發生的事。毫無疑問的，這會讓靜坐的效果更好，就像去健身房鍛鍊肌肉一樣。現在，我們要鍛鍊出的是「放鬆」的肌肉，你一定要試試這個方法，效果非常明顯！ 如果你在剛開始練習放鬆時是坐在扶手椅上靜坐，建議在練熟這個技巧後用沒有扶手的椅子試試看，這個改變雖然不大，但效果很不一樣。當你感覺很舒服，做起來很自在又毫不費力時，就試著改坐在凳子上放鬆，坐在凳子上保持靜止比較困難，但只要習慣了就會很容易，效果也會更好。然後，你可以試著盤腿坐在地上，或是到戶外練習─外面的空氣、聲音及氣味固然可以增添自然氛圍，不過也容易讓人分心。 我自己一般都是在早上或午餐時，盤坐在地上或坐在椅子上練習。由於背部常因為單腳站了一天而疲倦，所以我很常在傍晚時躺在硬地板上讓背部放鬆，這樣做更能讓我的身體放鬆。當然，盤坐的效果會更好─對內心放鬆的效果尤佳。 ▼利用意象法放鬆─燦光練習 我們將在第九章討論意象法的技巧及優點，但當我們進入更深層的放鬆及靜坐時，有一種特殊的練習方法既容易學習，又有很多優點，那就是「燦光練習」。這是一種值得花時間把它學會的附加技巧，也很值得體會。 如果你對這個方法很感興趣，也發現它很有幫助的話，請持續做下去；如果你沒太大興趣，請直接進行到下一個步驟。燦光練習特別能強化身體的覺知，使用這個技巧後，身體的觸感會更靈敏，對按摩的反應也將更快，而且你還可以把意象法控制得更好。 練習這個技巧大約需要三十分鐘，你可以採用任何姿勢，我個人覺得躺在硬地板的效果最好─地板是最理想的練習場所，請你選一塊鋪了地毯或墊了毛毯的地方練習。現在，請將背部平躺在地面，雙手輕放於身體兩側，雙腿伸直並舒服地分開，腳尖輕鬆地朝上（此外，有些人覺得在膝蓋下墊枕頭的效果不錯）。 規律地練習這個技巧，每天一次，持續數週，就能讓身體的覺知與放鬆達到嶄新的境界。 好像腳趾是個有調光開關的電燈泡！下一頁的「燦光練習」讓整個人放鬆、輕快且充滿活力 燦光練習 ✽請把全部注意力放在腳的大拇指上。請在心裡想像腳趾的形象，然後用心把整個腳趾走一遍，並檢視腳趾的每個部分。用意象法走過腳趾的皮膚及腳指甲底下，然後是腳趾的關節、肌腱、韌帶及肌肉。 重點為了鉅細靡遺放鬆腳趾每個部位，過程必須緩慢。你得真正安住在腳趾的每個部分，感覺進入它的內裡，充分感受它深層地放鬆。當腳趾這個地方深層放鬆了，你可能會感覺到有股暖流經過，或許還有點麻麻的，好像被細小的針刺了。這表示血液經過這裡時特別通暢，也特別放鬆。 ✽接下來，請想像一道燦爛的白光遍布整個腳趾，好像腳趾是個有調光開關的電燈泡。請把意象法放在開關處並慢慢增強光度，直到腳趾充滿鮮明的白光，此時你會有種不可思議的感覺。 重點做這個練習時你不會想到其他事，只是體會生氣盎然的經驗。 ✽ 請從腳趾頭開始練習，再進行到其他部位，直到整隻腳被「點亮」為止。 重點你可能會發現，第一次練習時，光一隻腳趾就花了所有時間。沒關係，下次你會更容易，也更快捕捉腳趾的感覺，然後繼續進行下個趾頭的練習。每次練習都要增加幾個部位，直到可以捕捉整個身體的感覺。 放鬆、輕快且充滿活力的感覺，才是這個練習最重要的地方。你的目的是做完整個練習，感受到深層放鬆，整個人充滿燦爛、療癒及鮮明的亮光。 本文摘自《14天壽命多活40年，自體清理癌細胞：從葛森療法到排毒靜坐的癌症自救必讀經典》／作者：伊恩．蓋樂（全球第一個「生活療法」癌症支持團體創辦人）／出版社：柿子文化 … 延伸閱讀：

娛樂中心／綜合報導藝人「胖子」呂世偉總給人古靈精怪的印象，過去演出不少電視劇，讓人印象深刻，近日他加入三立周五好戲《天之蕉子》，也將於今（14）日播出，大家也都為了新戲卯起來宣傳，但身為小S鐵粉的呂世偉，竟真的請到小S來為戲宣傳，但也不忘搞笑，讓呂世偉稱是「最靠腰的宣傳」。▲呂世偉是小S多年來的鐵粉。（圖／翻攝自臉書）三立週五好戲《天之蕉子》於今日首播，由楊子儀、吳怡霈、楊小黎與陳謙文等人主演，故事主軸以蕉農、青果大盤商兩大家族為出發點，戲劇尚未播出久已引發觀眾期待，而在劇中飾演楊子儀死黨的呂世偉，身為小S鐵粉的他，竟請到小S來幫忙宣傳，兩人似乎是在機場巧遇，但小S卻只記得他叫「胖子」，惹得一陣爆笑，「喜歡我們很多年的胖子，他現在居然變成明星了，他演的天之蕉子14日晚上10點將在三立開始播出，希望大家多多支持」。有了偶像的加持，不少網友都在影片大讚「這部戲要火了」、「太神了」。▲《天之蕉子》將於今日首播。「天之蕉子」全劇幾乎都在南部拍攝，楊子儀就曾在受訪時表示，第一天在屏東蕉園拍攝就是和演他父親的太保(張嘉年)一起中暑，當天拍戲的台詞完全記不住，NG了三十多次，最後讓導演氣到乾脆不拍了，楊子儀笑說：「馮導結果跑去買冰吃，繞一圈就回來繼續拍。」從此只要出大太陽導演就交代工作人員準備黑糖水，避免演員再次中暑。吳怡霈也表示現在看到香蕉就怕，因為拍戲現場經常是堆滿香蕉，放眼看去都是一簍一簍的綠蕉，她還說劇組每次只要拍攝與香蕉有關的劇情，就得要隨時進幾萬元的貨，也算是創造消費。▲《天之蕉子》將於今日首播。（記者邱榮吉/攝影）吳怡霈這次在劇中雖是旅日歸來的大小姐，但各種狼狽狀況都被她遇上，昨天她就在蕉園現場拍攝一場颱風天去找楊子儀的劇情，現場準備了兩台大水車還有工業用風扇要製造大颱風的情景，吳怡霈臉上一直被東西打中，而花了兩小時化好的妝，不到五秒就被毀了，她笑說拍攝現場就像是「百戰百勝」節目在闖關一樣，她還問導演既然一下就毀了為何要化妝?導演回說：「女主角還是要美美的啦！」吳怡霈笑說：「導演一定跟我有仇！」而張瓊姿這次飾演楊子儀與黃靖倫的母親，是位傳統又強勢的女人，她笑說這個性與自己完全南轅北轍，有次演到一半，導演還說：「妳要強勢，不是在演張瓊姿好嗎！」楊子儀說這位媽媽隨時都要告訴大家她的存在，有次他在群組問大家要不要買滷味，張瓊姿還留言要買這買那，結果楊子儀一想：「妳不是回台北了嗎?」更多三立新聞網報導新同志天菜是他！陳謙文請教練「幫操肌」…6週狠甩7公斤首演反派不夠渣！導演連3句「超狠羞辱」…逼陳謙文現獸性悚！吳怡霈爆「重摔犁田」…楊子儀目睹「她2顆門牙噴飛」太犧牲！吳怡霈「整粒美乳」被狠抓…楊子儀卻笑說：抓不到